Численні та різноманітні дієти для схуднення в домашніх умовах буквально захопили весь світ.Тим, хто мріє про струнку фігуру, достатньо лише вибрати потрібний раціон.Монодієти чи комплексні методики, тривалі чи короткі, суворі та щадні — вибір залишається за тими, хто худне.
Однак далеко не всім під силу і за витратами візит до дієтолога та розробка персональної дієти.У такому разі корисним стане звернення до найпоширеніших та перевірених дієтичних варіантів.
Правила для схуднення в домашніх умовах
Найкраща дієта для схуднення базується на відмові від шкідливих харчових звичок.Важливо не тільки дотримуватися деякого часу дієтичних принципів, але й дотримуватись правил корисного раціону.Вони полягають у наступному:
- Останній прийом їжі має відбутися о 18:00, максимум – 19:00.Все з'їдене пізніше відкладається у вигляді жирових запасів.
- Їсти потрібно тільки в тому випадку, якщо відчувається голод.
- Чи не переїдати.Відчувши насичення, краще скласти їжу в тарілці, ніж доїдати решту.
- Вибирати корисні способи приготування їжі.Рекомендується відмовитися від смаження, обравши гасіння та варіння.
На замітку.Дієта для схуднення повинна супроводжуватись достатньою кількістю води (не менше 1.5 л).
Яку домашню дієту вибрати?
Яка домашня дієта для схуднення визнана найкращою та ефективною?Кожен, хто худне, підбирає свій варіант з урахуванням тривалості дієти, особливостей раціону та інших факторів.
Жорстка японська дієта для зниження ваги
Дієта триває тиждень і дозволяє скинути 3-4 кг.Слід чітко дотримуватися зазначеного раціону.Приблизне меню:
Пн.
- кави (1 чаш.);
- салат капуст., 2 вар. яйця, сік томату;
- риба на пару (250 г).
Вт.
- хліб відруб.(1 кус.) + кава;
- салат овочевий, риба пісна (250 г);
- вар. яловичина (100 г), обезж.кефір.
Порівн.
- кава, тост цільноз.;
- туш.кабачок;
- вар.телятина, салат капуста.
Чт.
- кави;
- вар.яйце, відп.морква, сир;
- фруктів.
Пт.
- салат моркв.;
- риба + сік томату;
- фруктів.
Зб.
- кави;
- вар.кур.грудка, салат моркв.;
- 2 вар.яйця + салат овоч.
Нд.
- чай;
- вар. яловичина (200 г) та фрукти;
- дублювання будь-якої вечері, за винятком дня середи.
Очищаюча гречана дієта
Найкраща дієта для схуднення в домашніх умовах, на думку багатьох, складається з одного компонента – гречки.Подібний дієтичний варіант може тривати 3-7 діб.Середня кількість скинутого за тиждень – 6 кг.
Люди, що сидять на гречаній дієті, харчуються виключно греками.Остання готується без солі та олії.
Порада.Гречану дієту допустимо дотримуватися з урахуванням комбінацій: греча + кефір, греча + сухофрукти, греча + овочі.Для досягнення швидшого результату слід вживати весь день виключно гречку.При найменшому почутті голоду той, хто худне, починає їсти крупу, вживаючи з напоїв тільки чисту воду.
Розвантажувальна дієта кефіру
Кефір - один із базових продуктів правильно харчування.Саме тому дієта кефіру вважається однією з найбільш ефективних серед тих, що худнуть.Такий варіант харчування допомагає позбутися кількох кілограмів за тиждень.Крім того, кефір з клітковиною, що міститься в додаткових продуктах харчування, - джерела корисних речовин, що покращують здоров'я.
Низька калорійність кефіру допомагає швидше насичувати організм.Дієта наказує вживання на добу від 1.5 л кефіру, розділених на 6 прийомів.Максимальна кількість дієтичних днів – 3 .
Білкова
Білкова дієта для схуднення включає всі компоненти для поліпшення здоров'я, що худне.Допустимі продукти:
- пісне м'ясо (курка, кролик, індичка);
- білок яйця;
- риба;
- соя.
Дієта триває 2 тижні, вказаний раціон після закінчення терміну повторюється.
1 день
- Сніданок: сир обезж.;
- Обід: тофу з локшиною цільнозерновою;
- Вечеря: мідії у томаті.
2 день
- Сніданок: омлет;
- Обід: салат із креветками;
- Вечеря: кролик запеч..
3 день
- Сніданок: бутерброд із цільноз.хліб з курей.Грудкою;
- Обід: стейк із овочами;
- Вечеря: фалафель із зел.салатом.
4 день
- Сніданок: сир обезж.;
- Обід: суп чечевичний;
- Вечеря: філе лосося з горошком.
На чорносливі
Дієта на чорносливі - одна з найбільш лояльних, завдяки їй можна скинути 3-4 кг за тиждень.Щоденний раціон дієтичного харчування не повинен перевищувати 1200 кал.
Приблизне меню:
1 доба
- відп.яйце;2 чорносл.Чай;
- борщ без картоплі;цільнозерновий хліб (1 кус.);7 чорносл.;
- відп.яйце;відп.філе риби (150 г);4 чорносл.
2 доба
- сир (30 г);2 чорнослив, чай;
- щі вегетаріанські, відп./запіч.яловичина.2-3 чорносл.;
- салат овочевий;3 чорносл., Чай.
3 доба
- зерна.хліб шинкою та сиром;3 чорнослив, чай;
- овочевий.суп, житній хліб, відп.картопля, 3 чорносл.;
- обезж.кефір (1 скл.), житній хліб, 5 чорнослив, чай.
Італійська
Як і інші дієти, італійська базується на підрахунку калорій (не більше 1100 за добу).Краще віддати перевагу м'ясу птиці та риби перед червоним м'ясом.Вироби з очищеного зерна застосовуються рідко, та якщо з цільного, навпаки, часто.Більшу частину раціону складають фрукти та овочі.
Приблизне меню
День 1
- сніданок: омлет, яблуко;
- Обід: рис відп., Овочі запеч.;
- Вечеря: овочевий.рагу.
День 2
- сніданок: персик, йогурт;
- Обід: грудка кур.відп., греча;
- Вечеря: фруктовий салат.
День 3
- Сніданок: сир обезж.+ківі;
- Обід: крем-суп із крутонами;
- Вечеря: рагу овоч.
День 4
- Сніданок: вар.яйце, бутерброд з цільнозерновим хлібом та курей.Філе;
- Обід: омлет;
- Вечеря: салат овочевий.
Американські гірки
Дієта недарма порівнюється з американським атракціоном.Постійні підйоми та спади харчової активності сприяють швидкій втраті кілограмів.Дієта будується за таким принципом:
- день 1, 2, 3 - кількість споживаних калорій - 600 на добу;
- день 4,5,6 - 900 ккал/добу;
- день 7,8,9 - 1200 ккал/добу.
Завершивши зазначений цикл, що худне поступово повертається до початкового меню.Усього відзначається три “підйому” та “спад”.Важливо не їсти на ніч і не перевищувати допустиму кількість калорій.
Приблизне меню:
Доба 1,2,3:
- хліб житній, чай;
- по 100 г відп.яловичини, відп.рису, огірка;
- 1 вар.кур.яйце, обезж.кефір (150 г).
Доба 4,5,6:
- яблуко, хліб зерна.(50 г), чай;
- по 150 г риби на пару, салату овоч.;
- вар.кур.яйце, обезж.сир, банан.
Доба 7,8,9:
- каша овс., житній хліб, чай;
- відп.курей.грудка (200 г), обезж.сир, відп.греча;
- смузі, обезж.кефір (150 г).
Дієта топ-моделей
Дієта визнана складною, на ній можна скинути вагу (до 4 кг) за кілька діб.Тривалість – 3 -7 днів.У першому випадку меню включає:
- Сніданок: яйце відп.;
- Обід: сир, чай;
- Вечеря – вода.
Другий варіант (7 днів) передбачає обмеження калорій до 1000 за добу.
Приблизне меню:
- Сніданок: пісне м'ясо (50 г), хлібець, чай (1 скл);
- Обід: пісна риба на пару, овощ.салат вода (гаряча);
- Вечеря: салат овочевий.(300 г), гаряча вода.
На свіжих соках
Суть дієти на свіжих соках укладена у вживанні фруктових або овочевих соків кожні 2 години.Об'єм випитого становить 200 мл, максимальна кількість - 1.5-2 л.Допустимо також вживати чай і відвар шипшини.
Приблизне меню:
- 9:00 - сік цитрусових;
- 13-15:00 - будь-який сік (3 склянки);
- 17:00 – фруктово-овочевий сік;
- 19:00 – овочевий сік;
- 21:00 – трав'яний чай.
Капустяна
Капуста добре переноситься організмом людини, тому цей овоч корисно вживати в будь-який час доби без особливих обмежень.З капусти готують голубці, запіканки, супи, рагу, салати.Крім капусти можна їсти овочі, фрукти, пісне м'ясо, кефір.
Порада.Капустної дієти не слід дотримуватись довше 10 днів.
Приблизне меню:
- Пн.- Припустимо вживати виключно щі та зелені яблука.
- Вт.- Разом з капустою допустимо їсти овочі та відп.картопля (несолений).
- Порівн.- Припустимо урізноманітнити їжу овочами та фруктами.
- чт.- Капусту допустимо поєднувати з нежирним м'ясом.
- Пт.- До першої страви з капусти додають томати та м'ясо.
- Зб.- допускається вживання щій, капусти та м'яса.
- Нд.— Крім капусти в меню можна включити крупи (рис і гречу).
Відповіді на питання дієтолога
Дієтологи всього світу категоричні у своїй думці: голодувати, щоб спалити калорії не слід.Такий підхід може і призведе до втрати зайвих кілограмів, але навряд чи закріпить результат надовго.Щоб худнути з користю організму, слід врахувати деякі корисні поради дієтологів.
На що потрібно спиратися під час вибору способу схуднення?
Навряд чи для когось стане новиною, що ефективне схуднення будується на двох принципах:
- Правильне харчування.Дієти є різновидом цього пункту.Щоб скинути потрібну кількість кілограмів, достатньо дотримуватися дієт.Але для закріплення результату варто слідувати правильному раціону неухильно.Вибір дієти повинен ґрунтуватися на стані здоров'я, що худне.
- Фізична активність.Допомагає втрачати кілограми швидше, роблячи фігуру більш підтягнутою.Також вправи покращують стан здоров'я та самопочуття.
На скільки кілограмів можна схуднути за тиждень, місяць?
Дотримуючись дієтичного режиму харчування можна схуднути на місяць на 3-5 кг.Для досягнення більших результатів (10 і більше кг) краще вибирати жорсткі дієти.Для спалювання більшої кількості калорій необхідно здійснити ряд розвантажувальних днів безпосередньо перед стартом дієти.
Резюме
Дієти для схуднення в домашніх умовах створені фахівцями для всіх, хто бажає втратити вагу.Худне не обов'язково обмежуватися певними стравами.Достатньо дотримуватися відповідного раціону (на основі капусти, гречі, соків тощо) і худнути, вживаючи улюблені продукти.