Будь-яка жінка завжди прагне досконалості, хоче виглядати красивою і стрункою.Можливість займатися спортом, аеробікою та фітнесом є не у всіх, тоді на допомогу приходять дієти.При всьому їхньому різноманітті можна вибрати ту, яка підійде саме вам.Але найефективнішою і найрезультативнішою по праву вважається білкова дієта.У цій статті ми зрозуміємо, що таке білкова дієта.Меню на 14 днів складено з урахуванням усіх вимог вашого організму.
Що таке білкова дієта?
Ця дієта отримала свою назву через те, що в раціоні переважають продукти з високим вмістом білка.При цьому повністю виключаються продукти з високим вмістом вуглеводів, поряд з обмеженням жирів.Вживання фруктів під час дієти є обов'язковим, адже саме вони є джерелом клітковини, вітамінів та основних мікроелементів.Якщо ви страждаєте на серцево-судинні, суглобові захворювання, хвороби органів травлення, перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.У цей період обов'язковим є дотримання питного режиму, необхідно випивати не менше 2 літрів чистої питної води на день.Харчування має бути шестиразовим.
Переваги білкової дієти
Відсутність почуття голоду
За дотримання режиму харчування прийом їжі здійснюється кожні 3 години, а білкова їжа має тривалий період перетравлення – 4 години.Отже, відчуття голоду не переслідуватиме вас.
Комплексне оздоровлення організму
Часто, виконуючи різні дієти, ми чекаємо на один результат, а з'являється зовсім інший.Тут же ефект поширюватиметься на всі органи та системи, особливо у поєднанні із заняттями спортом.Вам гарантовано:
- пружні живіт та стегна;
- зменшення проявів целюліту;
- гладка;підтягнута та здорова шкіра
- висока працездатність;
- відмінний настрій;
Відсутність набору ваги після дієти
У дієтах найчастіше є недолік - скинута вага повертається за короткий проміжок часу.У цьому варіанті такого не станеться.Втрата ваги не буде такою швидкоплинною, як в інших дієтах, зате результат порадує.
Білкова дієта: меню на 14 днів допомагає скинути вагу та зберегти м'язи.
Меню білкової дієти
Перший тиждень білкової дієти вважається найскладнішим, адже ваш організм тільки почав перебудовуватися на новий режим харчування.Жодних додаткових продуктів у вашому раціоні не повинно бути.Другий, заключний тиждень пройде набагато легше, але він обов'язково має бути завершальним.
Варіанти сніданків
Що стосується сніданку, то він повинен складатися виключно з чаю чи кави.Кава повинна бути натуральною, чай може бути будь-якою – чорною або зеленою, але обов'язково свіжозавареною.Будь-який напій п'ється без цукру.Причому якщо в перші сім днів ви можете вибирати сніданок, то другого тижня дієти напої слід обов'язково чергувати.
Другий сніданок як обов'язковий атрибут
Якщо раніше ви могли обходитися без других сніданків, дотримуючись дієти, вони повинні бути невід'ємною частиною вашого раціону.На другий сніданок ми рекомендуємо з'їдати невелику порцію салату з капусти і одне варене яйце.Це ідеальне перекушування, але тільки на одинадцять днів.Ви можете вибрати будь-які три дні, в які ланч буде зовсім іншим – фруктовим.Причому можна буде з'їсти або одне яблуко, або один апельсин або два ківі.
Користь ситного обіду
Обід завжди повинен бути ситним, і включати максимальну кількість білка з добової потреби.Основним продуктом для обіду є м'ясо та риба.Рибу можна їсти в будь-які два дні дієти, в інші дні рекомендується нежирна яловичина або куряча грудка.Все це має бути або відвареним, або приготованим на пару.Як гарнір ідеально підійдуть рис і гречка, причому остання у вашому меню повинна фігурувати лише три дні.Решта днів вживається виключно рис.М'ясо та риба дозволені у кількості 150 г, гарнір у кількості 50-100 г.
Полудень як здоровий перекус
Ідеальним полуденком стане овочевий салатик, причому на відміну від другого сніданку, він має містити не лише капусту, а ще моркву та болгарський перець.У будь-які три дні дієти салат замінюється на сир.Сир обов'язково має бути знежиреним, і з'їсти можна не більше 200 г.
Варіанти вечері
Вечеря, мабуть, єдиний прийом їжі, коли меню досить різноманітне.У будь-які п'ять днів дієти ви можете їсти овочевий салат.Три дні відводяться на відварене м'ясо, день на рибу.Також дві вечері повинні складатися з будь-якого фрукта, і три з вареного яйця.Ще раз повторимо, що немає чіткого регламенту, коли і що треба їсти.Ви це самі вирішуєте, але вибір свій робите тільки із пропонованих продуктів.
Склянка рідини перед сном
Щоб ваш шлунок знайшов почуття ситості і дозволив вам спокійно заснути, на ніч можна випити склянку знежиреного кефіру або склянку соку (яблучного чи томатного).Сік має бути без цукру та солі.Кілька днів можна дозволити собі випити склянку несолодкого чаю.
У цій статті ми розповіли, що таке білкова дієта, меню на 14 днів розписали досить докладно.Ще раз повторимо про необхідність дотримання питного режиму та фізичних навантажень.Поєднання принесе вам приголомшливий ефект.Дотримуючись наших простих, але дуже ефективних порад, вже через 2 тижні ви відчуєте результат, знайдете стрункість, легкість і прекрасний настрій.