У пошуку себе нової використовуються не тільки дієти, але і філософські вчення. Наприклад, за допомогою регулярної практики йоги вдається досягти гармонії із зовнішнім середовищем, близьким оточенням і своїм власним тілом. Новий напрямок в боротьбі із зайвою вагою відкриває таємні пізнання внутрішнього світу і контролю життєво важливих процесів, що відповідають за обмінні процеси.
Принцип дії йоги в боротьбі із зайвою вагою
Найцінніше, чого можна досягти, практикуючи йогу, це гарне самопочуття і здоровий психоемоційний фон. Це найкраще, що в силах себе подарувати людина, адже у здоровому тілі народжується здоровий дух. Зараз ведеться багато дискусій з приводу ефективності йоги в боротьбі з схудненням.
Фахівці відзначають наступні зміни, сприятливо впливають на зниження ваги:
- нормалізація гормонального фону;
- регуляція ендокринної системи;
- придушення апетиту;
- прискорення обмінних процесів;
- поліпшення кровообігу.
Крім того, регулярне проведення сеансів позитивно впливає на загальний стан:
- профілактика серцево-судинних захворювань;
- вироблення гнучкості;
- зміцнення м'язової тканини;
- зняття навантаження на суглоби;
- зміцнення хребта.
Але слід зазначити, що не всі напрямки йоги сприяють схудненню.
Доцільніше застосовувати:
- пранаями (щоденний дихальний комплекс);
- хатха (щодня вранці натщесерце);
- аштанга-віньяса (в поєднанні з поєднанні з кардіо вправами).
Для ефективної боротьби із зайвою вагою рекомендується переглянути принципи харчування, віддаючи перевагу морепродуктів, нежирним сортам м'яса і свіжим фруктам / овочів. Жирні, смажені і копчені страви будуть гальмувати процес зниження ваги і результатом можуть стати набрані кілограми.
Який вид йоги найкраще підійде
Якщо прийнято рішення використовувати одну або кілька методик йоги для зниження маси тіла, варто звернутися до тренера за порадою і рекомендаціями. На додаток можна переглядати відео-уроки, які ретельно знайомлять з технікою виконання вправ.
Для схуднення можна вибрати один з видів йоги:
- Аштанга-віньясає енергійним, що вимагає певної фізичної підготовки. При виконанні вправ використовуються енергетичні замки, які допомагають перерозподілити енергію по всьому тілу. Регулярна практика надає позитивний ефект на здоров'я і ясність розуму.
- Хатхапредставляє класичний напрям в йозі. Ключовими принципами є: усвідомленість і розслабленість. При виконанні кожної вправи необхідно включити свідомість і відчувати кожен елемент. Важливим завданням методики вважається перемога над своїм тілом без будь-якого насильства. Розслаблення м'язів дозволяє виконувати витіюваті руху, не відчуваючи болю. Але до цього приходять поступово, через регулярні тренування.
- Кундалініпередбачає виконання фізичних вправ у поєднанні з правильним диханням. У процесі дії людина занурюється в медитацію. Тривалість медитації може коливатися в проміжку від 3-х хвилин до 2, 5 години. Якщо освоїти дану техніку, людину осягає відчуття радості й наповненості, що геть-чисто відбиває думки про їжу.
- Вішрантапередбачає роботу більше з думками, ніж з тілом. У процесі практики досягається умиротворення, спокій, фізичне розслаблення. Техніка позбавляє від стресів, депресії і нав'язливих думок.
- Нідратрохи нагадує вішранту. Для виконання буде потрібно повністю розслабитися в позі з розтяжкою м'язів. Тривалий час тіло залишається нерухомим. У процесі виконання вправи працює мозкова діяльність. Методика позбавляє від страхів, психоемоційних блоків. Під час сеансу думки сконцентровані на певних образах.
Що необхідно для занять
Перед початком освоєння техніки рекомендується звернутися за консультацією до лікаря для виключення протипоказань. Поради і хоча б вступні уроки тренера також виявляться корисними. Далі вибирається приміщення для проведення занять. Це може бути куточок вітальні. Головне, щоб під час сеансу не заважали гучні звуки і домочадці. У теплу пору року можна виконувати вправи на вулиці. Сонце і трава - це прекрасне доповнення до занять.
Багато вправ виконується в позі лежачи і сидячи. Для зручності слід використовувати килимок або рогожу. Одяг повинен бути легким і еластичною, що дозволяє вільно здійснювати розтяжку. На ноги не потрібно нічого надягати. Йога передбачає єднання енергії власної і земної.
При виконанні різних елементів може знадобитися додатковий інвентар:
- опорний блок, що допомагає новачкам освоїти складні асани;
- ремінь, що дозволяє виконати легше розтяжку.
Не менш корисними в домашній практиці виявляться відеоматеріали, навчальні посібники. Для занурення в відповідну філософського вчення атмосферу будуть потрібні мантри і ароматерапія.
Основні правила проведення
Для того щоб осягнути хоча б основи, потрібно оволодіти технікою і неухильно виконувати деякі правила:
- Перед проведенням занять потрібно зробити в приміщенні вологе прибирання і провітрити його.
- Для вправ на підлозі слід підготувати спеціальний килимок або рогожу.
- Перед заняттями не вживати їжу, так само як не їсти відразу після їх закінчення.
- Проводити сеанси потрібно щодня мінімум по 15 хвилин.
- Під час виконання вправ дихати тільки носом.
- Для проведення тренування після менструації рекомендується використовувати розслаблюючі елементи.
- Вагітним дозволяється включати в комплекс тільки легкі вправи.
- Початківцям слід оцінити рівень фізичної підготовки і вік. Буде доречна консультація з тренером. Літнім людям більше підійде хатха-йога і терапевтичні напрямки. Енергійним молодим особам рекомендується аштанга-віньяса.
- Складаючи програму занять, слід передбачити поступове зростання навантаження: від простих елементів до складних.
- Якщо при виконанні вправи відчувається сильна або різкий біль, тренування потрібно відкласти. При необхідності слід звернутися до лікаря.
- Для використання йоги з метою схуднення важлива системність, тому не варто відкладати сеанси. Регулярність проведення може будуватися з урахуванням режиму роботи: через день, 3 рази на тиждень, щодня і т. Д.
Комплекс вправ для схуднення
Тадасаї
Положення тіла, стоячи на килимку з опущеними руками і поставленими разом ногами. Постава випрямлена. Потрібно простояти кілька секунд. В цей час живіт підтягується, що змушує працювати черевний прес. (З цієї позиції починаються всі асани, які виконуються в положенні стоячи).
Врікшасана
З положення стоячи скласти на грудях руки за типом індійського знака вітання, а одну ногу підігнути, поставивши ступню на внутрішню сторону колінного суглоба іншої ноги. Підняти руки над головою і простояти кілька секунд. Змінити становище тіла, помінявши ноги. Руки при зміні позиції слід опускати до грудей.
Тріконасана
З положення стоячи стрибком розвести ноги і руки в сторони. Ноги повинні прийняти положення, ширше рівня плечей. Ступню правої ноги повернути в праву сторону, вона повинна прийняти перпендикулярний напрямок по відношенню до лівої стопи. Не згинаючи коліна нахилитися вправо, намагаючись торкнутися пальцями правої руки праву ступню.
Буде правильно, якщо долоню ляже на підлогу. Ліву руку при цьому підняти вгору, голову повернути, надіславши погляд на пальці лівої руки. Простояти кілька секунд. Далі тіло приймає вихідне положення і змінює позу, але з поворотом в ліву сторону.
Патчімоттанасана
З положення лежачи на килимку сісти. Руки витягнути вперед, почати нахил до ніг. Пальцями потрібно захопити ступні, при цьому, не згинаючи коліна. Голову опустити, притиснувши підборіддя до грудини. Зафіксувати елемент декількома секундами і повернутися в положення лежачи. Повторити вправу кілька разів, поки вистачить витривалості. Не варто терпіти сильний біль.
Сарвангасана
З положення лежачи підняти ноги і корпус в позу «берізка». Рук підперти спину, ноги випрямити. Зафіксувати елемент для початку 1 хвилиною.
Джан ширшасана
Початкове положення - сидячи на килимку з розставленими в сторони ногами і руками. Підігнути праву ногу і зафіксувати ступню на зовнішній частині стегна лівої ноги (в області промежини). Нахилити корпус прямо, захопивши правою рукою ліву ступню. Ліву руку завести за спину. При цьому ліву ногу намагатися не згинати.
Зберегти положення протягом декількох секунд і повернутися в початкове положення. Повторити аналогічні дії, але помінявши сторону.
Всі вправи повторюються на початковому етапі 3-5 разів. Час витримки пози має поступово збільшуватися. Терпіти різкий біль не потрібно. До розтягують рухам незабаром тіло звикне і можна буде ввести більш складні елементи.
На скільки кг можна схуднути
У комплексі з правильним харчуванням гарантовано можна позбутися від 4-8 кг в перший же місяць. При цьому не потрібно виснажувати себе важкою фізичною навантаженням і почуттям голоду.
Процес розщеплення жирових клітин, відкладених на різних ділянках тіла, при дотриманні всіх правил запуститься з третього тижня.
У перші 14 днів організм позбавляється від зайвої рідини, яка в вагових значеннях істотно перевищує показники жирів. Тому за перші 2 тижні можна скинути до 10 кг, а в наступні хорошим значенням буде результат мінус 1-2 кг.
Переваги та недоліки
Переваги:
- стабілізація внутрішнього світу і роботи внутрішніх органів;
- поступове зниження ваги запобігає його повернення;
- підходить для будь-якого віку;
- вправи спрямовані на гнучкість і зміцнення грудного корсета;
- приводить в норму психоемоційний настрой;
- покращує роботу внутрішніх органів і життєво важливих систем.
Недоліки:
- результат схуднення поступовий і не швидкий;
- важко знайти мотивацію;
- без освоєння техніки домогтися результатів неможливо.
Протипоказання:
- порушення роботи внутрішніх органів;
- гіпертонія;
- ГРЗ, ГРВІ;
- інфекції;
- онкологічні захворювання;
- черепно-мозкові травми.
Слід відкласти заняття вагітним і годуючим грудьми мамам. Також не рекомендується практикувати вправи під час проходження реабілітації після отримання серйозних травм або оперативного втручання.
Відгуки
Кундаліні-йогою займаюся 5 місяців, а нещодавно почала освоєння Хатхі. Із задоволенням виконую елементи з розтяжкою м'язів. Після 2-х тижнів тренувань пройшли болі в колінних суглобах. Я знову почала вдягати туфлі на підборах, які вже 8 років не могла носити більш 10 хвилин. За заняттями не помітила, як улюблені речі стали на 1, а потім і 2 розміри більше. Моє досягнення за такий короткий проміжок часу становить мінус 12 кг. Але більше дивує прекрасне самопочуття і відсутність головного болю.
Хатха-йогу практикую вже другий рік. Почала займатися після пологів, які дуже складно протікали і послабили моє здоров'я. Зараз відчуваю себе чудово. Завдяки комплексу вправ фігура в ідеальному стані. Рекомендую всім спробувати придбати гармонію зі своїм тілом і оточуючими.
Скептично сприйняла пораду чоловіка спробувати йогу для зниження ваги. Він цим займається вже 7 років, я більше люблю фотографію, ніж власне і заробляла на життя. Динаміка, творчість і креативність були моїми супутниками завжди. А тут йога - спокій, врівноваженість ну і всяке таке . . . Дурниця, подумала я. Пройшли півроку і тепер я розумію, чого мені не вистачало. Гармонія і розсудливість оселилися в моєму серці. А завдяки хатха і фігура поступово стала набувати пристойні обриси. Звичайно, йога не дієта, за місяць втратити відразу багато ваги не вдається. Але і повернення моїм втрат не було.