Потрібно визнати, що проблема зайвої ваги актуальна для багатьох людей незалежно від статі, раси, віку та регіону проживання. Надлишкова маса може приносити як незадоволеність власним зовнішнім виглядом, так і провокувати серйозні проблеми в організмі і погане самопочуття в цілому.
У будь-якому випадку прагнення до схуднення - це вірне рішення і великий крок назустріч цілі. Кожен вважає за краще досягати результат різними способами. Хтось поспішає використовувати до застосування новомодну дієту, хтось шукає допомоги у професійних дієтологів, а хтось просто намагається жорстко обмежити себе в кількості споживаних продуктів. Останнім часом великою популярністю користуються і тренажерні зали.
Сьогодні ми поговоримо про найперші кроки до досягнення ідеального тіла в домашніх умовах. Адже не у всіх є фінансові можливості, а також вільний час для відвідування сучасних фітнес-клубів, отримання дорогих консультацій дієтологів і нутриціології. Ми розповімо про основи аспектів успішного схуднення: психологія, режим харчування і фізичні навантаження. З чого почати? Чим закріпити? Дізнаємося прямо зараз.
Як змусити себе схуднути в домашніх умовах
Часом змусити себе схуднути буває найважче (потім вже втягуєшся, та й стільки вже пройдено - шкода, якщо виявиться, що даремно). деякіпоради для мотиваціїдопоможуть взяти себе в руки і почати діяти:
- Зрозуміти, для чого потрібно схуднення і що дасть (це потрібно робити для себе, ніяк не для інших);
- Скласти детальний план дій;
- Вести харчовий щоденник;
- На чільне місце розмістити фотографію ідеального тіла або свою власну, відредаговану в фотошопі або просто в найкращій формі (а можна і, навпаки - в найгіршій);
- Заручитися підтримкою близьких.
7 способів швидкого схуднення:
- очищення. Дієтологи запевняють, що успішне схуднення починається з нього. Адже вже воно може прибрати кілька кілограм, особливо це актуально, коли в цілях швидко схуднути на 10 кг, 15, більше. Можна скористатися давно відомим, але не дуже приємним методом -клізмою. До того ж, флора кишечника порушується, та й очищає тільки товстий кишечник, не зачіпаючи тонкий. До очищенню організму відносятьсярозвантажувальні дні. Дієтологи радять починати саме з них - це допоможе організму налаштуватися, та й психологічно потім простіше дотримуватися обмеження.
- Правильне харчування. Без нього схуднення в принципі неможливо. І навіть якщо не вилазити зі спортзалу, але при цьому є за чотирьох і не гидувати фаст-фудом, схуднути не вийде, а скоріше навпаки - маса тіла буде збільшуватися. Як швидко схуднути зміною харчування, легко розібратися.
Потрібно лише дотримуватися наступних принципів:
- не їсти борошняне, смажене, копчене, картопля, білий рис;
- скоротити сіль, цукор, кількість спецій;
- пити більше води;
- робити акцент на свіжої зелені, овочах, фруктах;
- приготування виключно на пару, запікання в печі або варіння;
- великі тарілки замінити на маленькі, не забувати про корисні перекуси;
- з принципами роздільного харчування теж варто ознайомитися.
- активність. Як швидко схуднути будинку з відсутністю фізичної активності? - Напевно, ніяк. Хоча може бути, це комусь і вдасться, після довгого виснаження себе голодом, але тоді шкіра почне обвисати, можуть з'явитися розтяжки. А в'яле тіло в результаті навряд чи комусь сподобається. Тому вправи, щоб схуднути швидко, мати в своєму арсеналі просто необхідно. Як мінімум потрібно початибільше ходити: Виходити з автобуса трохи раніше, не користуватися ліфтом, простогуляти парком. І не обов'язково пропадати в тренажерке, можна ходити на танці, йогу, плавання, капоейру і ще багато чого цікавого - просто знайти своє.
- Водні процедури. Коли терміни підтискають, але потрібне швидке схуднення, не обійтися без додаткових способів спалювання жиру. До водних процедур можна віднестирізні обгортання(Водоростеві, грязьові, медові та ін. ), Трав'яні, морські, содові або ванни з арома-маслами; російська лазня, сауна також прекрасні помічники в набутті ідеальних форм. Тут же варто відзначитиводний масаж(Досить лише купити насадку на душову лійку, і робити це вдома).
- масаж- відмінний помічник. Крім того, що він дарує розслаблення організму, вінпокращує метаболізм і циркуляцію крові(А значить, і жири спалюються швидше), а ще зовнішній вигляд шкіри поліпшить.
- Крему, спеціальні одягу, поясита інше теж не можна забувати. Розігріваючий ефект від нихприскорює процес схудненняя. Всі названі додаткові методи підкажуть, як швидко схуднути перебуваючи в домашніх умовах, хоча мало що можуть самостійно.
- мотивація- це, напевно,найважливіша умова успіху. Необхідно проявити залізну волю і мати твердий настрій, щоб домогтися задуманого. Дуже часто критикуються ті чи інші похудательной методи. Але секрет в тому, що працюють вони все, якщо дотримуватися всіх рекомендацій і з шляху не згортати.
Всі вищевказані методи дозволять побачити результат вже через два тижні, а через місяць радіти своєму новому відображенню і оновлювати гардероб.
Схуднення в домашніх умовах
Психологічний настрій на успішний результат
Правильний рішучий настрій - це частина успіху в досягненні заповітної мети. Більш того, саме з нього і починається шлях до ідеалу, особливо якщо мова йде про схуднення будинку без допомоги фахівців. Тому приділимо цьому чиннику особливу увагу.
Перш ніж перейти до практичних дій для схуднення, фахівці в області психології настійно рекомендують запам'ятати і взяти до уваги кілька фактів:
- Ви повинні визнати, що у вас дійсно є зайва вага: тільки так ви зможете домогтися певних результатів.
- Необхідно чітко розуміти, що бажання скинути кілька кілограмів - це виключно ваше особисте бажання, і ніхто більше вас не зобов'язує це робити.
- Набагато легше йти до мети бажаного ваги, маючи якусь підтримку в особі «друзів» по нещастю, і якщо ви знайдете таких, у вас не буде спокуси «згорнути» справу.
- Зриви бувають практично у всіх, які прагнуть схуднути людей. Ставтеся до цього спокійно і продовжуйте діяти далі відповідно до вашим установкам.
Крім того, щоб кінцевий результат був справді вражаючим і повністю вас задовольняв, не варто нехтувати такими діями:
- Заведіть щоденник, в якому ви будете описувати ваш раціон, дії, досягнення і навіть зриви. Таким чином, ви будете знати, в чому ваші помилки в разі невдач, і що, навпаки, дозволяє наближатися до мети.
- Обов'язково визначте основну мотивацію: це буде найпотужнішим поштовхом до стрункого тіла.
- Купуйте ваги, щоб контролювати свої досягнення.
- Робіть фотознімки свого тіла хоча б раз в тиждень: ви будете бачити реальний ефект.
- Щоб зменшити кількість з'їдаються продуктів, використовуйте посуд невеликого обсягу.
Дотримуючись перерахованим вказівкам, хороший результат не змусить себе довго чекати.
Режим дня
Другий крок до ефективного схуднення будинку - це дотримання режиму дня. Мало хто про це замислюється, але найчастіше зайві кілограми - це результат порушення обмінних процесів в організмі. Окрім наявності захворювань, відбувається це і через порушення режиму прийому їжі.
Щоб налагодити правильний життєвий ритм, необхідно приділити увагу і постаратися максимально впровадити важливі моменти:
- Щоденне харчування потрібно розбити на 5-6 прийомів їжі: сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря, друга вечеря. При цьому кожен з них повинен відбуватися строго по годинах з дотриманням однакового інтервалу між ними.
- Процедурам, які ви проводите протягом дня, також визначте конкретний час. Сюди відносяться: тренування, справи по дому, водні процедури тощо.
- Починати готувати краще після чергового прийому їжі. Тоді у вас не виникне бажання спробувати все, що виявляється на столі і у вас в руках.
- Обов'язково виділіть час протягом дня для фізичних навантажень. Краще, якщо це буде до сніданку або перед вечерею.
В умовах сучасного ритму життя, домогтися погодинного режиму вкрай складно. Однак хоча б приблизний розпорядок дня у вас повинен бути.
Засоби для схуднення
Правильне харчування
Мабуть, найважливіше в процесі схуднення - це побудувати систему правильного харчування і бездоганно її дотримуватися. З кожним днем з'являється все більше видів дієт і систем споживання їжі. Однак, не будучи фахівцем в області дієтології, дуже складно підібрати саме те, що підійде саме вашому організму.
Необхідно пам'ятати важливе правило при переході на нову основу харчування: в організм повинні надходити всі корисні речовини, включаючи вітаміни, мінерали, мікро- і макроелементи. При цьому надходження калорій повинно бути обмеженим, адже тільки так можна домогтися позитивної динаміки.
Тому візьмемо за основу і розглянемо докладніше принципи правильного харчування.
Зі свого раціону необхідно виключити або знизити кількість таких продуктів:
- солодощі (цукерки, шоколад, продукти, що містять велику кількість цукру);
- здобна випічка (булочки, пиріжки, пшеничний хліб);
- смажені, гострі, копчені страви;
- продукти підвищеної жирності.
У раціон повинні входити наступні продукти:
- продукти, що містять складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб). Таку їжу можна вживати в першій половині дня;
- їжа, багата білком (нежирні сорти риби, м'ясо курки та індички, яйця);
- овочі та фрукти (останні слід вживати в першій половині дня);
- нерафіновані олії, горіхи в невеликих дозах.
Також, пам'ятайте про основні принципи правильного харчування:
- На сніданок потрібно вживати ситні продукти, багаті складними вуглеводами. Підійде вівсяна каша з фруктами або велика порція натурального йогурту з медом і сухофруктами.
- Як перекусів підійде жменю горіхів або невелика порція фруктів.
- Обід повинен бути ситним і включати в себе продукти, багаті на білок і вуглеводи. Це можуть бути овочі і шматочок м'яса або риби, а також макарони з сиром.
- На полуденок чудово підійдуть кисломолочні продукти, наприклад, стакан кефіру або ряжанки.
- Для вечері вибирайте що містять білок продукти і легкі овочеві страви. Підійдуть риба, куряче філе, овочеве рагу або тушкована капуста.
- Перед кожним прийомом їжі, особливо перед сніданком, випивайте склянку чистої води натще. Тим самим ви розбудіть організм і запустіть обмінні процеси.
- Не відмовляйтеся повністю від солодкого: фрукт або невеликий зефір цілком припустимі протягом дня.
- Постарайтеся відмовитися від алкоголю, максимум, що можна собі дозволити 1-2 келихи сухого вина в тиждень.
Ці рекомендації допоможуть не тільки прийти в форму, але і запобігти багато проблем зі здоров'ям.
Ефективні фізичні вправи
Ваші успіхи в схудненні будуть найбільш швидкими, якщо крім правильного харчування ви приділите увагу і фізичних навантажень. Як відомо, спорт активізує обмінні процеси, а також виводить зайвий жир з організму.
Для занять в домашніх умовах підійде тренування, що поєднує в собі кардіо і силові вправи. При складанні плану заняття дотримуйтеся простих правил:
- В першу чергу йде невелика розминка всіх груп м'язів.
- Далі, потрібно приділити увагу силовим навантаженням на ноги, руки, спину і м'язи.
- Завершує цикл кардіо-вправа. Це може бути біг, ходьба, стрибки.
- Цикл потрібно повторити ще 1-2 рази.
- Наостанок необхідно як слід розтягнути м'язи і приділити пару хвилин розслабленню.
Такі тренування слід проводити 3-4 рази в тиждень. Для досягнення високих результатів ви можете перетворювати багато домашні справи в своєрідний фітнес. Так, підйом на ліфті замініть підйомом по сходах, а під час прасування білизни надіньте теплий одяг, щоб мати можливість гарненько пропотіти.
Крім звичайних тренувань ви можете щодня 10-15 хвилин крутити важкий обруч або стрибати на скакалці. Робити це можна і при перегляді улюбленого фільму і під приємну музику.
Вправи для спалювання жиру або комплекс вправ для швидкого схуднення
- Скакалка- не варто забувати цей «дитячий» інвентар. Це чудовий тренажер, з ним можна всього за 15 хв спалити 200 ккал.
- дуже ефективнівправи на фітбол- завдяки нестійкій поверхні задіюються найглибші м'язи, тому ті ж вправи, які зазвичай виконуються на підлозі, на м'ячі матимуть набагато сильніший ефект: наприклад, опрацювання преса або м'язів спини - розташувавши корпус на м'ячі відповідно спиною або обличчям вниз, верхню частину тулубапіднімати вгору. Також м'яч може служити в якості обважнення, наприклад, в опрацюванні м'язів стегон і сідниць: лежачи на спині або на боці, затиснути м'яч між гомілок і робити махи ногами або просто утримувати їх у висячому положенні.
- Дихальна гімнастика. Освоївши техніку правильного харчування, можна не тільки схуднути, прискоривши в організмі метаболізм, але і поліпшити стан шкіри і оздоровити колір обличчя.
Додаткові кошти для схуднення
Доповнити курс ваших щоденних старань по боротьбі із зайвою вагою допоможуть і інші методи.
| метод | опис |
|---|---|
| масаж | Можна скористатися послугами масажиста або придбати масажер. Процедура покращує стан шкіри і прискорює метаболізм |
| Креми і скраби | Підійдуть спеціальні косметичні засоби, призначені для моделювання фігури |
| Сауна і лазня | Для посилення ефекту рекомендується натерти тіло сіллю і медом |
| обгортання | Процедуру можна провести і в домашніх умовах. Обгортання можуть бути на основі водоростей, грязей або глини і меду |
Народні засоби
Існує і кілька «бабусиних» методів, які допомагають досягти бажаної мети.
| метод | опис |
|---|---|
| жовчогінні збори | Підійде володушка або кульбаба. Засіб сприяє швидкому розщепленню жирів, а значить швидкому схудненню |
| Сік з білокачанної свіжої капусти | Покращує обмінні процеси і перешкоджає утворенню і накопиченню жирів в організмі. Рекомендується випивати 2-3 склянки соку з ранку натщесерце і перед їжею протягом дня |
| гарбуз | Страви з цього овоча також нормалізують метаболізм і допомагають оздоровити організм в цілому |
Підводячи підсумки, хотілося б відзначити, що схуднути в домашніх умовах - цілком посильне завдання для кожного, хто дійсно цього бажає. Як ми могли переконатися, достатньо поставити мету, мотивувати себе і налагодити режим дня і харчування, а також знайти в своєму графіку час для занять спортом. І у вас обов'язково все вийде!
висновок
Золоте правило для швидкого схуднення в домашніх умовах- це конкретна мета і непохитний намір її досягти. Чи не збивайтеся зі своєю стежки, і все у Вас вийде!