Бажаючи отримати чудову фігуру - ми хочемо зробити це якнайшвидше. А потім приходить на допомогу Дієта протягом 1 тижня. Зрештою, за цей період цілком реальний Позбавтеся від 5 до 10 кг зайвої ваги. Ми вибрали для вас кілька ефективних дієт. Отже, ми худнемо за тиждень.
Основні правила
За такий короткий час цілком можливо схуднути, але варто зрозуміти, що швидкі дієти - це завжди суворі дієти. Для повного ефекту слід дотримуватися ряду загальних та важливих правил.
- Пийте 2-3 літри чистої води. Без добавок, газів, домішок, цукру. Спробуйте пити воду за 30-40 хвилин до їжі, як описано в "водній дієті".
- Чай і кава - сприймається нашим тілом як їжа. Тому не пийте їх замість води. У цьому випадку дозволяється замінити літр води натуральним зеленим чаєм, без добавок і цукру.
- Відмовіть усе солодощі: цукор, мед і навіть замінник цукру - краще сховатися в шафі.
- Будь -які швидкі дієти за тиждень поклали повну заборону на сіль.
- Спробуйте їсти одночасно. В той же час у невеликих порціях. Краще, якщо ви ділитесь їжею 5-6 разів на день. Це дозволить вашому тілу бути в постійній роботі. Розрив між їжею повинен бути 2-3 години.
- Ви не можете їсти солону, копчену, жирну, смажену, борошно та солодку їжу.
- Краще відмовитися від крохмалистих овочів, таких як картопля (ви можете лише в тому випадку, якщо вона в меню). І солодкі фрукти: банани, дати, виноград.
- Їжте більше зелені. Він майже не містить калорій, а корисні речовини та клітковина в ньому - оптом.
Овочева дієта
Ця хороша дієта на тиждень дозволить вам втратити до 9 кг зайвої ваги. Основою меню в ньому є квасоля, багатий овочевим білком та овочевими салатами. Насправді це овочева дієта протягом тижня, яка дозволяє зберегти баланс білка у вашому організмі.
День 1
Сніданок
- Кефір з низьким вмістом - 1 чашка;
- Тост з невеликим шматочком твердого сиру.
Закуска
- Будь -які ягоди та фрукти - 100 г.
Вечеря
- варена або консервована квасоля - 100 гр;
- Салат із свіжого овочів (може бути приправлений рослинним маслом);
- Чай Сахара.
Вечеря
- Варена квасоля - 100 гр;
- Овочевий салат (не забувайте про зелень);
- Келих натурального соку.
День 2
Сніданок
- сир з низьким вмістом жиру (до 5%) - 100 гр.;
- Зелений чай без цукру.
Закуска
- Ягоди або фрукти - 100 гр.
Вечеря
- варена або консервована квасоля - 100 гр;
- свіжий овочевий салат з червоною квашеною капустою;
- Скляність соку або чаю без цукру.
Вечеря
- квасоля - 100 гр.;
- Варена риба - 100 гр.;
- Чашка зеленого чаю без цукру.
3 день
Сніданок
- Низький кефір (1%) - 250 мл;
- тост шматочком сиру.
Закуска
- Ягоди або фрукти - 100 гр.
Вечеря
- квасоля - 100 гр.;
- овочевий салат;
- Келих свіжовичавленого соку.
Вечеря
- Варена квасоля - 100 гр;
- свіжий овочевий салат;
- Келих натурального томатного соку.
День 4
Сніданок
- сир з низьким вмістом жиру - 100 гр.;
- Кава або зелений чай без цукру.
Закуска
- Фрукти або ягоди - 100 гр.
Вечеря
- Варена квасоля - 100 гр;
- Фруктовий салат (ви можете приправити його з низьким -жировим йогуртом).
Вечеря
- варений рис (без солі) - 50 гр;
- Куп'ята куряча філе - 100 гр;
- Чашка чаю без цукру.
День 5
Сніданок
- Йогурт з низьким вмістом фат без цукру - 100 гр.;
- Келих свіжого соку або чашка кави без цукру.
Закуска
- Улюблені ягоди або фрукти - 100 г.
Вечеря
- Варена квасоля (можна консервовано) - 100 гр;
- Легкий салат із свіжих овочів або квашена капуста.
Вечеря
- квасоля - 100 гр.;
- свіжий овочевий салат з рослинним маслом;
- 2 картоплі кипить у формі;
- Келих свіжозісученого томатного соку.
День 6
Сніданок
- твердий сир - 50 гр.;
- тост;
- Чашка кави або чаю без цукру.
Закуска
- Скло з низьким -жировим кефром.
Вечеря
- сир з низьким вмістом жиру - 100 гр.;
- овочевий салат;
- Келих свіжого соку.
Вечеря
- квасоля - 200 гр.;
- Будь -які фрукти - 100 гр.
День 7
Сніданок
- Йогурт або сир з низьким вмістом жиру - 100 гр.;
- Келих кави або чаю без цукру.
Закуска
- Будь -які ягоди або фрукти - 100 г.
Вечеря
- Варена квасоля - 100 гр;
- Овочевий салат із зеленню.
Вечеря
- овочевий суп - 200 гр.;
- квасоля - 100 гр.;
- Келих свіжовичавленого помаранчевого або грейпфрутового соку.
Яєчна дієта
Курячі яйця - це не лише проста їжа, але й дуже ефективна для схуднення. Яєчна дієта на тиждень дозволить втратити зайву вагу до 5-8 кг. Насправді це типова дієта без вуглеводів, меню на тиждень робиться так, щоб у вас не було стрибків цукру.
День 1
Сніданок
- 2 варені яйця;
- грейпфрут або помаранчевий;
- Кава або цукровий чай.
Вечеря
- 2 яйця;
- 1 помідор;
- трав'яний чай.
Вечеря
- 2 яйця;
- вінегрет без олії;
- грейпфрут або помаранчевий;
- Трав'яний чай.
День 2
Сніданок
- 2 варені яйця;
- грейпфрут (можна замінити помаранчевим);
- Чорна кава без цукру.
Вечеря
- 2 варені яйця;
- грейпфрут.
Вечеря
- 2 варені яйця (можна замінити нежирним м’ясом);
- Салат з селери, помідорів, огірків та цибулі.
3 день
Сніданок
- 2 варені яйця;
- грейпфрут;
- Кава або цукровий чай.
Вечеря
- 2 варені яйця;
- тушкований шпинат;
- Зелений чай.
Вечеря
- 2 варені яйця;
- вінегрет без олії;
- сир;
- Трав'яний чай.
День 4
Сніданок
- 2 варені яйця;
- грейпфрут;
- Чорна кава.
Вечеря
- 2 варені яйця;
- тушкований шпинат;
- Чорна кава.
Вечеря
- 2 варені яйця або варена морська риба;
- вінегрет без олії;
- трав'яний чай.
День 5
Сніданок
- 2 варені яйця;
- помаранчевий або грейпфрут;
- Кава без цукру.
Вечеря
- 2 варені яйця;
- шпинат;
- Чорна кава.
Вечеря
- варена морська риба;
- вінегрет з капустою;
- Чорна кава без цукру або зеленого чаю.
День 6
Сніданок
- 2 варені яйця;
- грейпфрут;
- кава.
Вечеря
- фруктовий салат.
Вечеря
- 2 варені яйця (можна замінити нежирним м’ясом);
- Овочевий салат з томатів, огірків та селери;
- Чай з улюблених трав.
День 7
Сніданок
- 2 варені яйця;
- грейпфрут;
- Кава або чай.
Вечеря
- 2 варені яйця або варена курка;
- помідор;
- грейпфрут.
Вечеря
- 2 варені яйця або знову заміна куркою;
- морква та салат з капусти;
- Кава або чай.
Білкова дієта
Білкова дієта протягом тижня дозволяє нам живити нашу м’язову тканину, завдяки якій вона не знищена. У той же час важливо зменшити вуглеводи до мінімуму, тоді організм почне спалювати жири для впровадження енергії.
Меню дієти протеки протягом тижня
День 1
Сніданок
- Сир сиру (можна змішати з сметаною з низьким вмістом жиру);
- Зелене яблуко;
- Зелений чай.
Закуска
- жменька арахісу.
Вечеря
- варена куряча грудка;
- овочевий бульйон;
- Свіжа капуста із зеленню.
Закуска
- Половина помаранчевого (можна замінити грейпфрутом).
Вечеря
- келих кефіру;
- Зелений чай без цукру.
День 2
Сніданок
- Гамлет з шинкою;
- Житарний хліб;
- 2 помідори.
Закуска
- Свіжі ягоди.
Вечеря
- Риба, тушкована овочами;
- Зелене яблуко.
Закуска
- Жменька волоських горіхів.
Вечеря
- варена яловичина;
- Салат із свіжих огірків.
3 день
Сніданок
- природний йогурт;
- яблуко;
- Зелений чай.
Закуска
- Половина грейпфрута.
Вечеря
- запечена куряча грудка;
- Помідори із зеленню.
Закуска
- Жменька кедрових горіхів.
Вечеря
- тушкована квасоля з грибами;
- Салат з листя.
День 4
Сніданок
- Кефір з Браном;
- Свіжі ягоди.
Закуска
- Зелене яблуко.
Вечеря
- варена риба;
- Половина грейпфрута.
Закуска
- Жменька мигдалю.
Вечеря
- варені креветки;
- свіжа зелень;
- Зелений чай.
День 5
Сніданок
- Овальна каша на воді (без цукру) з шматками яблука;
- Зелений чай.
Закуска
- мандарин.
Вечеря
- варена сочевиця;
- Набряк салату із зеленню.
Закуска
- жменька арахісу.
Вечеря
- запечений курячий філе;
- Свіжа капуста та морквяна салат.
День 6
Сніданок
- 2 варені яйця;
- помаранчевий.
Закуска
- Свіжі ягоди.
Вечеря
- Овочевий суп з яловичиною.
Закуска
- Жменька волоських горіхів.
Вечеря
- сир;
- грейпфрут.
День 7
Сніданок
- натуральний йогурт без цукру;
- фруктовий салат.
Закуска
- помаранчевий.
Вечеря
- варені морепродукти;
- Салат з огірків і болгарського перцю.
Закуска
- Жменька мигдалю.
Вечеря
- варена риба (можна зробити гриль);
- Салат, виготовлений з квашеної капусти з цибулею.
У цьому меню білкові продукти можна змінити.