Багато хто цікавить експрес -дієту для схуднення вдома. Часто не рекомендується їх використовувати, але якщо обставини, дійсно, потребують швидкого введення тіла в порядку, можна використовувати наступну систему:
- У перший день все, що ви можете використовувати, - це 750 мл. чиста вода без газу. Потрібно пити воду шість разів на день, виявляється 125 мл. на прийомі;
- Літ молока з низьким вмістом жиру -це дієта другого дня. Прийняти, як вода;
- Третій день повторює перший.
Четвертий день - це вихід з дієти, тому вам потрібно трохи з'їсти. Основою дієти повинен бути овочеві салати та гречану кашу.
Така триденна система є досить серйозним стресом для організму, тому ті, хто страждає від нервових розладів, патологій шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи, така експрес-дієта протипоказана.
Шок щотижнева дієта
Така дієта вдома надзвичайно популярна серед тих, хто терміново повинен стати більш струнким і красивим. Її протипоказання такі ж, як і у триденній дієті, описаній вище.
Насправді цей експрес-метод є розширеною версією триденного, оскільки перші три дні абсолютно однакові (єдина різниця: на другий день ввечері ви можете з'їсти одне яблуко).
На четвертий день вам доведеться їсти лише овочеві салати з худорлявою олією, ви також можете пити чай. П'ятий день повинен проводитися в молоці (0,75 літрів).
На шостий день дієту можна розширити, але вона все ще залишається дефіцитною та дієтичною: ½ кружки чаю + одне варене яйце; Сто грам вареного м’яса і стільки зеленого гороху; порція фруктів; яблуко. Відповідно, в цей день їжу слід їсти чотири рази та мінімальні порції.
Протягом сьомого дня їжу можна приймати лише три рази: 150 низького жирового сиру; кухоль молока або кефір; Туп чаю.
Корисна порада: Ви не повинні вважати себе кульгавою або слабко-характеристикою, якщо ви не зможете протриматися жодної з надмірних систем схуднення, ви вибрали необхідну кількість днів. Можливо, саме вона вам не підходить, і варто спробувати якийсь інший варіант.
Лінива дієта вдома
Протягом одного тижня необхідно повністю відмовитися від м'яса, хліба, крупи, тварин та рослинних жирів, а також інших важких продуктів. Основою дієти є овочі та фрукти, які можна їсти у свіжій, запеченій, вареній формі. Потрібно їсти в даний момент, коли ви дуже голодні. Потрібно пити два літри води на день.
Щоб виправити результат, один або два рази на тиждень, необхідно організувати розвантаження на овочі та фрукти.
Часто цікавить пацієнтів: як видалити шлункову дієту вдома? Якщо вас вразила така проблема, рекомендуємо дотримуватися наступної дієти (ми пропонуємо два варіанти на вибір):
- кілька хлібів + одне варене яйце; банка з низьким -жировим йогуртом;
- шматок вареної курячої грудки + салат із свіжих овочів; Зелений горох + порція яловичини пропарена;
- овочевий суп;
- 200 грам низького жирового м'яса + помаранчевого.
Тривалість залежить від того, наскільки швидко вирішується проблема з животом.
Домашня дієта для супу
Доступна і проста дієта вдома - суп. Необхідно дотримуватися його протягом одного тижня. Після щотижневої перерви йому дозволяється повторити знову.
Візьміть сковороду, налийте в неї воду, коли вона закипить, опустіть подрібнені овочі: шість лампочок, капуста капуста, два солодкі болгарні, два помідори, селера. Після десяти хвилин кипіння потрібно посипати страву подрібнену петрушку і вимкнути. Щоб зрозуміти, яку щільність вам більше подобається, ви можете додати в нього більше/менше води.
Отже, протягом періоду дієти можна їсти суп, рецепт якого описаний вище, майже в будь -якій кількості. Ви можете розширити дієту за рахунок наступних продуктів (продукти вказані суворо за днями, від першого до сьомого):
- яблука та ягоди;
- овочі без спецій та олії, одна запечена картопля;
- овочі без спецій та олії;
- овочі без спецій та олії, банана;
- 300 грам м’яса з низьким вмістом жиру, помідорів, будь -яких овочів зеленого кольору;
- 300 грам м’яса з низьким вмістом жиру, помідорів, будь -яких овочів зеленого кольору;
- Фруктовий сік без цукру, рис.
Зверніть увагу: сіль не рекомендується.
Монодики, які допомагають швидко схуднути
Все залежить від дизайну схуднення, стану його здоров'я та кількості зайвих кілограмів. Досить організувати вихідні дні, а інші сидять на таких моно -дієтах кілька днів. Вибір - це лише ви.
Один з найпопулярніших - Кефір. Важкий варіант передбачає використання літра кефіру на день, легше: літр кефіру + склянку гречаної крупи.
Якщо ви їсте 250 грам (вага в сухому вигляді) гречку на день на день, ви отримуєте вихідний день гречки. Це стане більш смачним, якщо також є сушені фрукти (до 150 грам) протягом дня в рівних порціях.
Корисна порада: Мотивація надзвичайно важлива на шляху, на якому ви вирішили стояти. Для деяких така мотивація може бути новим платтям для другого - поїздкою до морських берегів, а для третього - наближенням. Правильно мотивуйте себе.
Ефективна дієта на місяць вдома
Таку дієту можна вважати енергосистемою на основі різкого обмеження вуглеводів у раціоні.
Плоди, макарони, цукор, мед, алкоголь, варення, солодощі, випічка, газовані напої та хліб заборонені.
Протягом одного місяця ви повинні дотримуватися такої дієти (продукти на вибір):
- Сто грам вареного м’яса або двох варених яєць або шматочок твердого сиру. Пити: Чай або кава без цукру.
- Сто грам низького жирового сиру.
- Риба або м'ясний суп із зеленню. Заборонено додавати картоплю або крупи.
- Келих кефіру або велике яблуко або 80 грам сиру.
- Порція свіжих овочів і з низьким вмістом риби, запеченої у фользі.
В Інтернеті ви можете знайти продукти продуктів, що вказують на те, скільки білків, жирів та вуглеводів містяться в них. Протягом місяця необхідно виключити всі продукти, в яких багато вуглеводів.
Ще одна ефективна дієта вдома - білок. Тут вам доведеться вибрати ті продукти, в яких є багато білка, але мало жирів та вуглеводів. Ці продукти: худорляве м'ясо, риба білих сортів, сир та низькопотужні кислі продукти, яйця, низькопрофільна субпродукти, морепродукти.
Дієта вдома меню
Ми пропонуємо ще один варіант для меню на п’ять одноденних, до яких легко дотримуватися вдома:
- хліб, варені яйця, чай;
- Луф -сир або улюблені фрукти;
- Суп, невелика порція м'яса або риби. Або: порція м'яса або риби з тушкованими овочами або салат із свіжих овочів;
- фрукти, фруктовий салат, йогурт - на вибір;
- Кефір.
Виберіть не високі продукти -калорії, і процес схуднення буде швидшим.
Так:
- Втрата ваги триває три місяці, це систематично, без стресу для організму.
- Голодний страйк суворо заборонений, навіть якщо ви хочете голодувати лише один день.
- Потрібно довго жувати їжу.
- П’ять разів на день, двісті грам - золотий стандарт.
- Картопля, борошно, солодкий, цукор, смажений, алкоголь - табу.
- Олія, незалежно від вмісту жиру, краще виключити.
- Якщо ви пасивний, ви не можете їсти більше 1400 ккал на день.
І звичайно, краще дотримуватися цих правил на постійній основі.
10 корисних порад для всіх
Незалежно від того, скільки КГ ви хочете схуднути вдома, є деякі універсальні поради, які допомагають усім:
- Відповідність певному графіку їжі. Це важко це спостерігати, але ті, хто сидить вдома, вдається.
- Двісті грамів їжі п’ять разів на день - на що потрібно прагнути. Пити воду за двадцять хвилин до їжі є корисною звичкою.
- Гарячі напої, особливо солодкі - ворог усіх схуднення.
- Торти, торти, кекси та пироги смачні, але неможливо схуднути з ними. Каша, овочі, мед, сушені фрукти та фрукти - корисні вуглеводи, які допоможуть подолати тягу до солодощів.
- Жирні, солоні та копчені страви повинні бути зменшені або краще - повністю виключені.
- Боріться з стресом у своєму житті: нервові, люди їдять набагато більше. При необхідності зверніться до психолога.
- Варто відмовитися від алкоголю: це не лише дуже калорійність, але й змушує людей втрачати контроль і їсти набагато більше, ніж хочуть.
- Спробуйте заснути. Відсутність сну не впливає на фігуру, в тому числі.
- Знайдіть місце для спорту у своєму житті. Якщо ви не можете займатися спортом або не хочете, просто гуляйте.
- Якщо ви не знаєте, як схуднути, дієта вдома не допомагає вам, відвідайте ендокринолога - у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, які вам потрібно вирішити.
І найголовніше: налаштуйтеся на рішуче, і завтра починає вживати кроки до нового стрункого життя.